Tag Archives: کاهش

خبرگزاری آريا – ماليات بر مواد دخاني بهترين راه کاهش عرضه و تقاضا


ماليات بر مواد دخاني بهترين راه کاهش عرضه و تقاضا

خبرگزاري آريا-معاون بهداشت وزارت بهداشت گفت: اکنون سن مصرف مواد دخاني و قليان به ويژه در زنان بسيار پايين آمده است و بستن ماليات بر مواد دخاني بهترين راه کاهش عرضه و تقاضاست.
به گزارش خبرگزاري آريا به نقل از روابط عمومي وزارت بهداشت؛ دکتر عليرضا رئيسي درباره راهکار کاهش عرضه و مصرف دخانيات افزود: يکي از مشکلاتي که در حوزه سلامت وجود دارد، بحث دخانيات و عرضه و تقاضاي آن در جامعه است؛ در کشور ما اين موضوع جزو معضلات سلامتي محسوب مي‌شود، زيرا در حال حاضر سن مصرف مواد دخاني و قليان به خصوص در زنان بسيار پايين آمده است.
وي گفت: يکي از راهکار‌هاي کاهش مصرف دخانيات که در تمام دنيا نيز شناخته شده است، وضع ماليات بر مواد دخاني است که با ورود مجلس شوراي اسلامي به اين موضوع، براي نخستين بار موضوع وضع ماليات بر مواد دخاني به صورت قانون درمي آيد و اميد است، با اعمال قوانين منسجم‌تر نه تنها در موضوع ماليات، بلکه در موضوع عرضه دخانيات هم قوانين منسجمي داشته باشيم.
معاون بهداشت وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکي افزود: با توجه به استدلال‌هاي علمي و توصيه‌هاي سازمان جهاني بهداشت، کشور‌هايي که بر مواد دخاني ماليات بستند، عرضه و مصرف دخانيات را کم کردند و اکنون اين موضوع در کشور ما نيز شکل گرفته و در حال اجرا است، هر چند ميزان ماليات به قدري نيست که بازدارنده باشد، اما براي شروع برنامه خوب است.
دکتر رئيسي با بيان اينکه شناخته شده‌ترين ماده سمي، سيگار، توتون و تنباکو است، گفت: سيگار، توتون و تنباکو عوامل خطر ابتلا به بسياري از سرطان ها، بيماري‌هاي تنفسي و مزمني چون فشار خون و بيماري قلبي، عروقي است که اميدواريم در آينده با مشارکت همگاني شاهد کنترل اين سم مهلک سلامتي باشيم.


خبرگزاری آريا – قدرداني وزارت بهداشت از اقدامات ناجا در حوزه درماني/ پليس مسئول پيشگيري و کاهش آسيب هاي اجتماعي نيست


قدرداني وزارت بهداشت از اقدامات ناجا در حوزه درماني/ پليس مسئول پيشگيري و کاهش آسيب هاي اجتماعي نيست

خبرگزاري آريا- وزير بهداشت، درمان و آموزش پزشکي با قدرداني از عملکرد ناجا در حوزه درماني و همکاري با اين وزارتخانه تأکيد کرد: پليس مسئول پيشگيري و کاهش آسيب هاي اجتماعي نيست و سياستگذاري دولت در اين حوزه مي تواند زحمت پليس را به حداقل برساند.
به گزارش خبرگزاري آريا به نقل از پايگاه خبري پليس، دکتر “سيدحسن قاضي زاده هاشمي ” در بيست و پنجمين همايش سراسري مديران و روساي بهداشت، امداد و درمان ناجا با تقدير از همکاري مطلوب فرمانده ناجا سردار “حسين اشتري” با وزارت بهداشت ، درمان و آموزش پزشکي، اظهار داشت: از اينکه اين فرصت برايم فراهم شده تشکر مي کنم و از طرف دولت از عملکرد ناجا در حوزه درماني صميمانه قدرداني مي کنم.
وي افزود: همکاري هاي گسترده اي ميان ناجا و دولت به ويژه در حوزه خدمات درماني وجود دارد که بايد بگويم اين همکاري هاي مشترک در ماه هاي گذشته پررنگ تر شده است.
وزير بهداشت، درمان و آموزش پزشکي با اشاره به امضاي تفاهم نامه همکاري مشترک ميان پليس و وزارت بهداشت، عنوان کرد: بخش عمده اي از اين تفاهم نامه  به حقوق شهروندي و امنيت مردم به خصوص در حوزه بهداشت و درمان مربوط است.
اين مقام مسئول بيان کرد: بايد بگويم بسياري از مأموريت هاي وزارت بهداشت بدون کمک ناجا مغفول مي ماند و پليس در سال هاي اخير در حوزه اجتماعي و پيشگيري کمک شاياني به وزارت بهداشت و دولت کرده است.
دکتر قاضي زاده هاشمي خاطر نشان کرد: نيروي انتظامي مي تواند در کنترل و پيشگيري از بيماري ها به ويژه بيماري هاي مشترک دام و انسان و … کمک شاياني کند و کاهش حساسيت  و همکاري ها در اين حوزه مي تواند باعث اپيدمي هاي سراسري در کشور و ضربه به حوزه سلامت و اقتصاد شود.

دکتر قاضي زاده هاشمي افزود: تبادل اطلاعات در حوزه قاچاق دارو و تجهيزات پزشکي و مبارزه با قاچاقچيان اين عرصه، برخورد با شايعه پردازان حوزه پزشکي در فضاي مجازي و … از جمله همکاري هاي مشترک پليس و وزارت بهداشت درمان و آموزش پزشکي خواهد بود.
اين مقام مسئول تأکيد کرد: پليس داراي مراکز درماني و آزمايشگاهي تخصصي و مطلوبي است و مي تواند خدمات خوبي ارائه کند هر چند ارائه خدمات درماني بر عهده وزارت بهداشت است.
دکتر قاضي زاده هاشمي اشاره کرد: راه اندازي يگان حفاظت از وزارت بهداشت نيز يکي از اقدامات مطلوب نيروي انتظامي بوده است.
وي با اشاره به اينکه طرح تحول سلامت؛ از برنامه هاي محوري دولت بوده و خوشبختانه به نحو مطلوبي در حال انجام و اجرا است هر چند اشکالاتي نيز در اين طرح بوده که رفع شده اما طرح تحول سلامت توانسته بخش اعظمي از نگراني هاي مردم را در حوزه سلامت کاهش دهد.
وي در ادامه با اشاره به اقدامات ناجا در برخورد با سودجويان ارز عنوان کرد: امروز شاهديم که دولت ارز ۴ هزار و ۲۰۰ توماني به کليه واردکنندگان دارو مي دهد ، بنابراين انتظار اين است که در بخش دارويي اقلام و محصولات افزايش نداشته باشند و بايد همه با هم همکاري کنيم که اين مسير به صورت خود به خود و خارج از فرآيند انتظامي و امنيتي حاصل شود؛ يعني اتحاديه ها نظارت داشته باشند تامردم در اين مسير آسيب نبينند و با سودجويان با قاطعيت برخورد شود.
دکتر قاضي زاده هاشمي در پايان عنوان کرد: لازم مي دانم از حساسيت و اقدامات ناجا در مواقع مختلف و همکاري با وزارت بهداشت تشکر و قدرداني کنم.


خبرگزاری آريا – موفقيت طرح تحول سلامت در کاهش هزينه‌ها


موفقيت طرح تحول سلامت در کاهش هزينه‌ها

خبرگزاري آريا- وزير بهداشت: طرح تحول سلامت در بهبود سلامت مردم و کاهش هزينه‌هاي سلامت تاثير زيادي داشت.
به گزارش خبرگزاري آريا، سيد حسن قاضي زاده هاشمي با حضور در برنامه “نگاه يک” شبکه يک سيما درباره برنامه هاي وزارت بهداشت در هفته سلامت با تشکر از سازمان صدا و سيما و دستگاه هايي که مجامع عمومي سلامت را تشکيل دادند، افزود: بيشترين رويکرد امسال ما در جهت اجتماعي شدن سلامت است يعني مردم به موضوع سلامت بيشتر توجه کنند.
وي ادامه داد: تا زماني که نتوانيم فرهنگ را تغيير دهيم و توانمندي مردم را در زمينه پيشگيري و بهداشت عمومي افزايش دهيم موفق نخواهيم بود.
قاضي زاده هاشمي با اشاره به اينکه بالغ بر دو ميليون نفر سفير سلامت در کشور داريم گفت: بيماري هاي غير واگير مانند چاقي و قند هم مهم است و بايد به آن توجه شود.

وي با اشاره به لزوم فرهنگ سازي در حوزه سلامت و استمرار آن افزود: مدرسه و والدين تأثير زيادي در اين زمينه دارد.
قاضي زاده هاشمي اضافه کرد: برخورد قهري و سلبي در زمينه جلوگيري از مصرف قليون و مانند آن کارآيي ندارد و به عنوان آخرين راه است زيرا ممکن است نتيجه عکس بدهد. بايد پدر و مادرها حساس باشند و جوانان و نوجوانان هم خودشان بخواهند در جهت سلامت خود تلاش و رسانه ها هم بايد در اين زمينه فرهنگ سازي کنند.
وي درباره طرح تحول سلامت هم با اشاره به اينکه حدود چهار سال از آغاز اين طرح مي گذرد، آن را طرح مفيد و مؤثري در بهبود سلامت مردم و کاهش هزينه هاي سلامت دانست و گفت: در زمينه امکانات بيمارستاني و بهداشتي هم در اين مدت تحول زيادي انجام شد.
قاضي زاده هاشمي افزود: در کرج به ازاي هر ۱۰۰۰ نفر حدود شش دهم تخت وجود داشت و اکنون اين رقم به يک و چهار دهم تخت رسيده است.
وي اضافه کرد: در استان سيستان و بلوچستان هم پيشرفت هاي زيادي در زمينه بهبود سلامت حاصل شده است و حدود ۵۷۰ طرح در دست ساخت داريم.
وزير بهداشت، درمان و آموزش پزشکي درباره نواقص و اشکالات طرح تحول سلامت هم گفت: مهمترين مشکل در اين زمينه، نبود پايداري منابع مالي و در برخي موارد در اجرا مشکل داشته است.
قاضي زاد هاشمي افزود: در دولت يازدهم بالغ بر شش هزار مرکز و خانه بهداشت ساخته و تجهيز شده است و داروهاي آن هم از ۲۵۰ قلم به ۴۶۴ قلم افزايش يافت.
وي با بيان اينکه اکنون ۱۱ واکسن تزريق مي کنيم و وقفه اي در آن ايجاد نشده است، اضافه کرد: در آبادان از هر ۱۰۰۰ نوزادي که به دنيا مي آيد شش نفر مرگ و مير دارد در حالي که اين رقم در اول انقلاب ۱۳۰ نفر به ازاي هر ۱۰۰۰ نفر بود.
قاضي زاد هاشمي با اشاره به اينکه مردم از طرح تحول سلامت راضي هستند، گفت: اعتباري که در زمينه بهداشت در اين دوره طرح تحول سلامت گذاشته شد در طول خدمات بهداشتي و درماني بي سابقه بود و دولت حدود ۷۰ درصد بودجه بهداشت را افزايش داد و ۵۰ هزار نيرو هم در قالب خريد خدمت اضافه شد.
وزير بهداشت، درمان و آموزش پزشکي گفت: براي ۷۰ ميليون نفر پرونده سلامت تشکيل داده شد و سازمان بهداشت جهاني هم بر بهبود وضعيت سلامت مردم کشورمان اذعان دارد.
وي افزود: برخي از بيمه ها از دولت طلب داشتند و به علت اينکه دولت نمي توانست مطالبات آنان را بپردازد پرداخت هاي آنان به وزارت بهداشت هم دچار مشکل شد.
قاضي زاده هاشمي گفت: امسال مجلس شوراي اسلامي براي سازمان تأمين اجتماعي تصميمات خوبي گرفت و بطور مشترک با دولت، چهار هزار و ۷۵۰ ميليارد تومان براي جبران زيان هاي انباشته بيمه سلامت اختصاص داده شد و اميدواريم با کمک سازمان برنامه و بودجه و همراهي خزانه، معوقات گذشته پرداخت شود.
وي افزود: تلاش مي کنيم مشکلات کمبود بودجه و ديگر مشکلات وزارت بهداشت را به مردم منتقل نکنيم و خدمات لازم بهداشتي و درماني را به مردم ارائه کنيم.
قاضي زاده هاشمي گفت: بيش از ۶ هزار و ۵۰۰ مطب ساختيم و بالغ بر ۱۲۵ بيمارستان در سراسر کشور نوسازي و بازسازي کرديم.
وي با اشاره به اينکه به تدريج شرايط براي استقرار کامل پزشک خانواده فراهم مي شود، افزود: پرونده الکترونيک سلامت کاملاً مستقر شده است.

وزير بهداشت، درمان و آموزش پزشکي گفت: تلاش مي کنيم تا به مرحله پيش از اجراي طرح تحول سلامت بازنگرديم.
سيد حسن قاضي زاده هاشمي در برنامه نگاه يک شبکه اول سيما افزود: سعي مي کنيم با اولويت بندي و کاهش هزينه هاي بيمه، طرح بيمه سلامت، امسال کسري نداشته باشد.
وي با بيان اينکه براي اجراي کامل طرح تحول سلامت نياز به زيرساخت داريم گفت: چهار سال پيش که اين طرح آغاز شد ۴۵ درصد مراکز بهداشتي ـ درماني کشور، پزشک نداشت در حالي که در اين مدت ۶ هزار و ۵۰۰ مطب در قالب کلينيک داير و ۱۲۵ بيمارستان در اقصي نقاط کشور نوسازي و بازسازي شد.
قاضي زاده افزود: در شرايط کنوني اسراف در دريافت خدمات درماني داريم و در تلاشيم که با اجرايي شدن طرح پرونده الکترونيک سلامت در راستاي بهبود خدمات درماني و جلوگيري از اين اسراف گام برداريم.
وي گفت: بنابر اعلام مسئولان ذيربط، طرح پرونده الکترونيک سلامت از اواخر شهريور با درج اطلاعات و استحقاق سنجي نحوه درمان اجرايي خواهد شد.
وزير بهداشت افزود: با اجرايي شدن اين طرح شاهد کاهش ۲۰ درصدي هزينه هاي درماني در کشور خواهيم بود اما همچنان تلاش مي کنيم که اين صرفه جويي به سلامت مردم آسيب نزند.

وي گفت: براي گشايش اعتبار ارزي به منظور واردات دارو و تجهيزات پزشکي هيچ مشکلي وجود ندارد.
قاضي زاده هاشمي با بيان اينکه هر ساله تنها ۱۰ تا ۱۵ نفر بر اساس مصوبه شوراي عالي پزشکي براي درمان به خارج از کشور اعزام مي شوند افزود: هزينه هاي ارزي اين افراد تأمين مي شود و اگر اشخاصي بخواهند خارج از اين چارچوب براي درمان به خارج از کشور بروند بانک مرکزي بايد درباره ميزان ارز مورد نياز آنان و چگونگي پرداخت آن به اين بيماران پاسخ دهد.
وزير بهداشت گفت: هر زمان که صحبت از طرح تجميع بيمه ها شد صداهايي بلند شد که مبناي علمي نداشت با اين حال ما در چهار سال گذشته بيش از نيمي از راه تجميع بيمه ها را رفتيم.
قاضي زاده هاشمي ابراز اميدواري کرد که دولت و مجلس جرأت کنند در تجميع بيمه ها آنچه را به نفع سلامت مردم هست عمل کنند.
وي با بيان اينکه چهار بيماري خاص را دولت تحت پوشش قرار داد افزود: براي اين کار امسال ۴۰۰ ميليارد تومان اعتبار در نظر گرفته شد اما دولت ديگر امکان حمايت از ديگر بيماري هاي سخت علاج را ندارد.


اپیدورال؛ شایعترین راه برای کاهش درد زایمان طبیعی


وب سایت مامانم: همه ما می­دانیم که فرایند بارداری زنان یک تجربه عظیم است. در این دوره، مادر باردار هر روز تجربه جدیدی کسب کرده، با یک موقعیت هیجان­انگیز و شاد روبرو شده و لحظات نابی را پشت سر می­گذارد! با این حال، روزهای آخر از دوران بارداری، تشنج فراوانی را برای مادران به ارمغان می­آورد. بروز این حالات در هر مادر بارداری، امری کاملا طبیعی است و همه زنان از این تجربیات جدید خود، احساس ترس خواهند کرد. جالب است بدانید که بسیاری از زنان باتجربه داستان­های مختلفی را درباره گذراندن روند دردناک و طولانی زایمان طبیعی یادآوری می­کنند.

اما، آیا شما به عنوان یک زن جوان تا به حال درباره واژه اپیدورال مطالبی شنیده ­اید­ یا در مورد این موضوع، اطلاعاتی دارید؟ اگر جواب شما منفی است، برای کسب اطلاعات بیشتر درباره اپیدورال و چگونگی عملکرد آن در روند زایمان طبیعی زنان و عوارض جانبی ناشی از آن، حتما مقاله زیر را با دقت بخوانید.

اپیدورال؛ شایعترین راه برای کاهش درد زایمان طبیعی

اپیدورال: اپیدورال، شایع­ترین و موثرترین راه برای از بین بردن درد در هنگام انجام زایمان طبیعی زنان است. به کار بردن این روش در بسیاری از بیمارستان­های دنیا رایج­ می­باشد. این روش، به طور معمول، یک بیهوشی موضعی بوده و برای انجام زایمان بدورن درد در زنان مورد استفاده قرار می­گیرد. روش اپیدورال، با تزریق ماده بی­حسی و ایجاد پوشش­ سخت در فضای اطراف نخاع مادر، در هنگام زایمان از او محافظت کرده و از ارسال سیگنال­های درد به این مناطق جلوگیری می­کند.

تا به امروز، از سوی محققان و دانشمندان، هیچ پاسخ استانداردی به این سوال داده نشده است، زیرا آستانه درد هر فرد متفاوت بوده و هر مادری دارای توانایی متفاوتی برای مقابله با درد ایجاد شده در بدن خود در هنگام زایمان طبیعی است. با همه این توصیفات، اگر به عنوان یک مادر جوان و بی­تجربه احساس کردید که در هر لحظه از روند زایمان، با انقباضات دردناکی روبرو می­شوید و توان مقابله با آن را ندارید، می­توانید از تکنیک اپیدورال برای از بین بردن درد خود استفاده کنید.

روش اپیدورال در طول روند زایمان طبیعی زنان، چگونه عمل می­کند؟

روش اپیدورال به شیوه بیهوشی موضعی عمل کرده و به طور موقت، اعصابی را که سیگنال­های درد را از ناحیه گردن رحم به مغز زنان می­فرستد، مسدود می­کند. این دارو به قسمت پایین بدن مادر تزریق شده و احساسات او را در نیم تنه پایین بدن، به کمک بی­حسی موضعی از بین می­برد. تاثیر این دارو به حدی است که حتی با شروع تزریق آن به اطراف ستون فقرات، مادر بلافاصله تاثیر آن را در بدن خود احساس نموده و اثر آن حتی تا زمان بعد از زایمان نیز در بدن باقی می­ماند. در واقع، با استفاده از روش اپیدورال، مادر به طور کامل این بی­حسی را در بدن خود احساس می­کند.

عوارض جانبی استفاده از روش اپیدورال جهت کاهش درد زایمان طبیعی در زنان:

در حالی که استفاده از روش اپیدورال مزایای خاصی برای زنان دارد ، ممکن است اثرات منفی نیز دربدن فرد به جا بگذارد. اعتقاد بر این است که روش اپیدورال ممکن است در موارد زیر، تاثیرات منفی بر بدن مادر بگذارد:

  • استفاده از روش اپیدورال، خطر ابتلا به اکسایتوسین مصنوعی را در زنان سه برابر می­کند.
  • استفاده از روش اپیدورال، خطر انجام اجباری سزارین را در زنان تا ۵/۲ برابر افزایش یابد.
  • همچنین، استفاده از روش اپیدورال، امکان پارگی شدید پرینه را در مادر تا ۳ برابر افزایش داده و فرد را با خونریزی شدید مواجه می­کند.
  • علاوه بر این موارد، استفاده از روش اپیدورال، ممکن است زمان انجام زایمان طبیعی برخی از مادران را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.

در برخی موارد، ممکن است استفاده از روش اپیدورال، احتمال بروز عوارض مختلف و استفاده از ابزارهای کمکی مانند فورسپس را در زنان (جهت تولد نوزاد) به شدت افزایش داده و شانس بروز کبودی بدن کودک، اپیزیوتومی، پارگی واژن، آسیب­ رسیدن به صورت کودک، جابجایی استخوان­های جمجمه و همچنین ایجاد لخته خون در زیر پوست سر نوزاد را به میزان قابل توجهی بالا ببرد.
به کار بردن روش اپیدرال در هنگام زایمان طبیعی زنان ممکن است خطر بروز مشکلات لگنی را در هنگام تولد نوزاد افزایش دهد.

در بیشتر موارد، پس از به کار بردن روش اپیدورال جهت تولد نوزاد، کاهش ضربان قلب در جنین مشاهده می­شود. دلیل رخ دادن مشکل، این است که در این روش، نوزادان برای خروج از بدن مادر خود نیاز به زمان بیشتری دارند.

همچنین، استفاده از این روش ممکن است خطر ابتلا به تب را در مادر افزایش دهد. لازم است به عنوان یک خانم جوان و بی­تجربه به یاد داشته باشید که این مشکل، صد در صد بر روی سلامت بدن نوزاد نیز تاثیر خواهد گذاشت.

معمولا مادرانی که از روش اپیدورال برای انجام زایمان طبیعی استفاده می­کنند، زمان بیشتری را برای خروج فرزند خود از کانال تولد صرف می­کنند. این به دلیل مصرف داروی بی­حسی است که به بدن مادر تزریق شده است. گفته می­شود که هر چه دوز داروی مصرفی بالاتر باشد، مدت انجام زایمان طبیعی بالا رفته و نوزاد مدت زیادی را نسبت به روش­های دیگر در رحم مادر خود سپری خواهد کرد. این حالت، برای سلامت نوزاد بدون خطر نخواهد بود.

علاوه بر این موارد، زنانی که در طول انجام زایمان طبیعی از روش اپیدورال استفاده می­کنند، با احتمال بالاتری نسبت به مادران دیگر، از شیردهی به نوزاد خود محروم خواهند شد، زیرا این نوع داروی بی­حسی از ترشح طبیعی شیر مادر جلوگیری می­کند.

در نهایت، اگر اولین بار است که مادر می­شوید و در مورد روش اپیدورال هم اطلاعاتی ندارید، بهتر است ابتدا با ماما یا پزشک متخصص زنان و زایمان معالج خود در موزد این روش صحبت کرده و اطلاعات خود را افزایش دهید. یادتان باشد که پزشکان تنها افرادی هستند که می­توانند میزان خطرات استفاده از روش اپیدورال را در طول انجام زایمان طبیعی شما به خوبی ارزیابی کنند.


خواص پنیر؛ از کاهش فشار خون تا سلامت دندان‌ها


روزنامه آرمان امروز: محصولات لبنی یکی از بهترین منابع کلسیم و دیگر مواد مغذی هستند در ادامه به چند مورد از مهم‌ترین ارزش‌های غذایی و مزایای پنیر اشاره می‌شود.

خواص پنیر

کاهش فشار خون

بررسی‌ها نشان داده‌اند به‌رغم اینکه برخی پنیر‌ها حاوی چربی و سدیم هستند، افرادی که پنیر بیشتر می‌خورند، فشار خون پایین‌تری دارند.کلسیم می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. پنیر‌های حاوی چربی پایین و سدیم پایین بیشتر توصیه می‌شوند. قبل از خرید پنیر اطلاعات تغذیه آن را به دقت بررسی کنید، زیرا بعضی پنیر‌های بدون چربی دارای سدیم اضافه هستند. به‌دلیل فراوری بیش از حد پنیر‌های بدون چربی به‌عنوان بخشی از رژیم غذایی توصیه نمی‌شوند.

اسید‌های چرب امگا ۳

اسید‌های چرب امگا ۳ در برخی از انواع پنیر موجود هستند، به‌ویژه پنیر‌هایی که با شیر گاو‌هایی تولید می‌شود که علف طبیعی و تازه می‌خورند. تصور می‌شود اسید‌های چرب امگا ۳ برای سیستم قلب و عروق و مغز موثر است.

بهبود میکروبیولوژی روده

پنیر به‌عنوان یک غذای تخمیر شده،می‌تواند به افزایش باکتری‌های سالم روده کمک کند. این مساله روی سطح کلسترول خون نیز تاثیر می‌گذارد.

سلامت استخوان‌ها

کلسیم، پروتئین، منیزیم، زینک و ویتامین‌های A، D. و K. مواد مغذی موجود در پنیر هستند که به سلامت استخوان‌ها در کودکان و بزرگسالان کمک می‌کنند و از بروز پوکی استخوان پیشگیری می‌کنند.برخی نظریه‌ها حاکی از این است که مصرف محصولات لبنی منجر به بالا رفتن سطح اسید بدن می‌شود و این مساله می‌تواند به استخوان‌ها آسیب برساند. به‌هرحال شواهد علمی از این نظریه حمایت نمی‌کنند.

وزن سالم

بررسی‌ها نشان داده‌اند شخصی که دارای شاخص توده بدنی یا BMI بالاست بیش از دیگران در معرض کاهش سطح کلسیم است. از آنجایی که پنیر منبع خوبی از کلسیم است، بنابراین برای کسانی که رژیم غذایی برای کاهش وزن انتخاب کرده‌اند، پنیر مفید خواهد بود. اما به‌هرحال مصرف زیاد پنیر می‌تواند تاثیر معکوس داشته باشد و منجر به افزایش وزن شود.

سلامت دندان‌ها

پنیر می‌تواند سلامت دندان‌ها را نیز بهبود بخشد. کلسیم نقش مهمی در شکل گیری دندان‌ها بازی می‌کند و منبع خوبی از کلسیم است. به‌علاوه حداقل یکی از بررسی‌ها نشان داده‌اند که خوردن پنیر می‌تواند سطح pH در پلاک دندان را افزایش دهد و از دندان‌ها در مقابل پوسیدگی محافظت کند. به‌نظر می‌رسد شیر و ماست بدون قند دارای این تاثیر نیستند.

عروق خونی سالم

برخی پنیر‌ها حاوی سطح بالای کلسترول و سدیم هستند و ممکن است منجر به بروز مشکلات قلبی‌وعروقی شوند. با این حال بررسی‌هایی که در سال ۲۰۱۴ انجام شد نشان دادند که محصولات لبنی می‌توانند منبع خوبی از آنتی‌اکسیدانی به نام گلوتاتیون glutathione باشند. این آنتی‌اکسیدان برای سلامت مغز و پیشگیری از مشکلات ناشی از افزایش سن ضروری است.


خبرگزاری آريا – کاهش ۳۰ درصدي تلفات چهارشنبه آخر سال


کاهش 30 درصدي تلفات چهارشنبه آخر سال

خبرگزاري آريا- معاون اورژانس: حوادث چهارشنبه آخر سال در مقايسه با پارسال کاهش ۳۰ درصدي در تلفات جاني داشته است.
به گزارش خبرگزاري آريا به نقل از خبرنگار خبرگزاري صداوسيما افزود: در شب و روز گذشته که اوج حوادث چهارشنبه آخر سال، امسال بود ۳ هزار و ۴۵۰ نفر مصدوم داشتيم که نسبت به سال گذشته درتلفات جاني کاهش ۳۰ درصدي داشتيم و از نظر بستري نيز در مقايسه با سال قبل کاهش ۵۰ درصدي داشتيم.
وي گفت: اين نشان مي‌دهد توصيه‌هاي بازدارنده از حوادث اين شب در شبکه‌هاي اجتماعي، صدا و سيما و تلاش نيرو‌هاي امدادي و توجه مردم حوادث امسال کاهش چشم گيري داشته باشد.
نوري افزود: در حوادث امسال متاسفانه ما ۴ نفر کشته داشتيم که ۲ نفر در روز گذشته و ۲ نفر در روز‌هاي قبل مرتبط با حوادث چهارشنبه سوري بوده است.
معاون فني و عمليات سازمان اورژانس گفت: اگر تعداد افراد را با سال قبل مقايسه کنيم کاهش چشم گير داشتيم، زيرا سال گذشته ۱۶ نفر جان باختند و ازنظر حوادث ويژه در مقايسه با سال قبل، امسال سال بهتري بود، چون سال گذشته در يک حادثه ۸ نفر کشته برجا ماند.
امسال بيشترين افراد درگير اين حوادث رنج سني ۸ تا ۲۰ سال بودند که عمدتا دانش آموزان بودند و اين نشان مي‌دهد ما بايد از بچه‌ها در اين سنين مراقبت بيشتري داشته باشيم.

وي افزود: امسال حوادث بسيار شديد که منجر به کشته شدن شود تقريبا وجود نداشت و امسال يک حادثه در اردبيل داشتيم که ۳ مصدوم جدي داشتيم که متاسفانه يک نفر آن‌ها فوت کرد و يک نفر ۲ دستش آسيب شديد ديد و فرد ديگر نيز از ناحيه يک دست مصدوم شد.
نوري ساري گفت: امسال بيشترين افراد درگير اين حوادث رنج سني ۸ تا ۲۰ سال بودند که عمدتا دانش آموزان بودند و اين نشان مي‌دهد ما بايد از بچه‌ها در اين سنين مراقبت بيشتري داشته باشيم.
وي افزود: ۳۲ نفراز مصدومين از نيرو‌هاي امدادي هستند از عزيزان آتش نشان، پليس و اورژانس که البته خوشبختانه آسيب‌هاي اين عزيزان جدي نيست.
در استان‌هاي جنوبي کشور تلفات و حوادث بسيار پايين بود و اميدواريم برنامه ريزي‌هاي جدي تري در اين زمينه براي سال آينده داشته باشيم.

معاون فني و عمليات اورژانس گفت: بيشترين آسيب‌هايي که منجر به مراجعه به بيمارستان شده آسيب در ناحيه دست و صورت ويژه چشم بوده است که موضوع نگران کننده است، زيرا ۳۲ درصد از مصدومين آسيب چشمي داشته اند و اگر چه موارد سوختگي درجه ۱، ۲ و ۳ داشتيم، اما در مقايسه با سال قبل شدت سوختگي‌ها کاهش يافته است.
نوري افزود: مشابه سال گذشته در ۳ استان تهران، آذربايجان‌هاي غربي و شرقي بيشترين حوادث را داشتيم که اين موضوع مي‌طلبد آموزش‌هاي بيشتري در اين استان‌ها در زمينه پيشگيري و کنترل اين گونه حوادث صورت گيرد.
وي گفت: در استان‌هاي جنوبي کشور تلفات و حوادث بسيار پايين بود و اميدواريم برنامه ريزي‌هاي جدي تري در اين زمينه براي سال آينده داشته باشيم.


خبرگزاری آريا – کاهش ميزان چربي، قند و نمک در محصولات غذايي، در سال ۹۷ نيز ادامه مي يابد


کاهش ميزان چربي، قند و نمک در محصولات غذايي، در سال 97 نيز ادامه مي يابد

خبرگزاري آريا- معاون وزير بهداشت و رييس سازمان يکي از مهم ترين برنامه هاي سازمان غذا و دارو در سال ۹۷ را همراهي اين سازمان در برنامه کنترل و پيشگيري بيماري هاي غيرواگير(NCD) بيان کرد و گفت: کاهش ميزان چربي، قند و نمک که بعنوان تکليفي از سوي شوراي عالي سلامت مطرح شده است و پايش سموم، در سال آينده نيز ادامه خواهد داشت.
به گزارش خبرگزاري آريا، دکتر غلامرضا اصغري در اجلاس روساي دانشگاه هاي علوم پزشکي کشور ضمن تاکيد بر پرداخت به موقع مطالبات در مورد دارو و تجهيزات، تصريح کرد: نبايد براي تامين دارو و تجهيزات بيماري به خارج از بيمارستان ارجاع داده شود.
دکتر اصغري يکي از مهم ترين برنامه هاي سازمان غذا و دارو در سال ۹۷ را همراهي اين سازمان در برنامه کنترل و پيشگيري بيماري هاي غيرواگير(NCD) بيان کرد و گفت: کاهش ميزان چربي، قند و نمک که بعنوان تکليفي از سوي شوراي عالي سلامت مطرح شده است و پايش سموم در سال آينده نيز ادامه خواهد داشت.
دکتر اصغري با اشاره به برنامه تقويت آزمايشگاهي استان به عنوان يکي ديگر از برنامه هاي حوزه غذا و دارو، گفت: ابلاغ آيين نامه کنترل استفاده از آنتي بيوتيک ها و نظام مند کردن توزيع داروهاي مخدر در داروخانه هاي منتخب از ديگر برنامه هاي ما است که اين برنامه در دو استان کرمان و فارس نيز در حال انجام است.
دکتر اصغري در ادامه با تاکيد بر ضرورت تجويز دارو از فهرست دارويي کشور از سوي پزشکان، گفت: پزشکان نبايد خارج از فهرست دارويي کشور تجويز دارو داشته باشند و در اين صورت گزارشات به نظام پزشکي داده خواهد شد .
رييس سازمان غذا و دارو در مورد داروهاي خاص گفت: اينگونه داروها بايد در مراکز خاص اين بيماران تجويز شود و حمايتهاي مالي در اين زمينه نيز داريم .
معاون وزير بهداشت و رييس سازمان غذا و دارو با بيان اين که ۶۰ قلم دارو، ۸۰ درصد هزينه هاي بيمارستاني را تشکيل مي دهند، گفت: بايد برنامه ريزي به منظور خريداري عمده اين ۶۰ قلم دارو براي بيمارستان ها صورت گيرد


راهکارهای ساده برای کاهش وابستگی به تلفن همراه


هفته نامه همشهری شش و هفت – خشایار مریدپور: درباره زیان های استفاده بیش از حد از گوشی هوشمند و فضای مجازی کم ندیده و نخوانده ایم؛ با این حال این مستطیل های جادویی به نظر هر روز بیشتر و بیشتر بر زندگی ما مسلط می شوند. واقعیت این است که خیلی از ما نمی توانیم به راحتی چند روزی را بدون گوشی و اینترنت سر کنیم و البته این خیلی هم جای تعجب ندارد؛ گوشی های هوشمند دوربین عکاسی، وسیله بازی، راه ارتباطی با بقیه و البته مدیر برنامه های اجتماعی ما هستند و در یک کلام زندگی و سرگرمی ما را به دست گرفته اند.

 

 چند راهکار ساده برای کاهش وابستگی به تلفن همراه

البته ما قصد نصیحت نداریم و اینکه بگوییم استفاده از گوشی های هوشمند بد است. مسلما در این زمانه نمی توان بدون فناوری های ارتباطی نوین زندگی و کسب و کار سالمی داشت اما این توجیبی های هوشمند به قدری در جلب توجه و تمرکز موفق هستند که می توانند باعث اخلال در زندگی شخصی و حتی تغییر در ساختار مغز و ایجاد وابستگی بیشتر در ما شوند.

به بیان دیگر اگر شما هم جزو کسانی هستید که در خلال یک شام دوستانه، اینستاگرام چک می کنید، سر کار با گوشی بازی می کنید یا شب ها تا پسی از شب را در شبکه های اجتماعی می گذرانید و از کم خوابی رنج می برید باید به اطلاع تان برسانیم که به احتمال زیاد درگیر اعتیاد به گوشی هوشمند هستید.

در ادامه راهکارهای ساده ای برای کاهش وابستگی به گوشی و کاهش زمان تلف شده در طول روز برای تان پیشنهادهایی داریم که می توانند به شما کمک کنند اختیار زندگی تان را بیشتر در دست داشته باشید. هر چند باید اشاره کنیم که اعتیاد به گوشی هوشمند و دنیای مجازی موضوعی جدی است که در شکل حاد آن باید با کمک متخصصان و برنامه ریزی طولانی مدت به آن پرداخته شود.

ترک عادت موجب مرض نیست!

هر کسی بسته به برنامه روزانه خودش زمان های به خصوصی برای چک کردن گوشی و استفاده از گوشی هوشمند دارد که به صورت روزانه یا روتین تکرار می شود. با دقت بیشتر بر این روند روزانه – که خودتان بهتر از هر کسی از آن اطلاع دارید – و تلاش برای تغییر آن، می توانید زمان استفاده از گوشی را کاهش دهید. می توانید با تغییر عادت های تان و اجرای تدریجی پیشنهادهای ما به مرور فاصله بین خود و دوستی جیبی تان را کمی بیشتر کنید.

 

 چند راهکار ساده برای کاهش وابستگی به تلفن همراه

اول از همه به آغاز و پایان روز می پردازیم. تحقیقات نشان داده که همراه داشتن گوشی در تختخواب می تواند باعث کاهش کیفیت خواب و البته سلامتی شما شود. به جای همراه داشتن گوشی در اتاق خواب، می توانید آنها را برای شارژ در اتاق های دیگر مثل پذیرایی یا آشپزخانه به برق بزنید و به کنار تختخواب نیاورید. اگر نگران سلامتی باتری گوشی تان هستید می توانید آنها را پیش از خواب به شارژ بزنید، قبل از رسیدن به شارژ کامل آنها را از برق جدا کرده و صبح مجددا از آنها استفاده کنید.

اکثر گوشی های جدید از سیستم Fast Charge پشتیبانی می کنند و در نتیجه می توانید با یک شارژ ۳۰ دقیقه ای سطح باتری خود را به بالای ۸۰ درصد رسانده و با خیال راحت شب آن را جایی خارج از اتاق خواب بگذارید. خیلی از ما به بهانه نیاز به ساعت زنگ دار برای بیدار شدن از خواب گوشی های هوشمند را به کنار تختخواب برده و به هوای داشتن یک هشدار هوشمند، شب بیداری و استفاده بیش از حد از گوشی هوشمند را توجیه می کنیم. راحت ترین روشی تهیه یک ساعت زنگ دار ارزان قیمت و پر سروصدا است که به احتمال زیاد هم بهتر می تواند شما را بیدار کند و هم بهانه ای برای کار کردن با گوشی پیش از خواب به شما نمی دهد.

البته تنها پایان روز نیست که با گوشی تمام می شود، بلکه خیلی از ما روزمان را هم با چک کردن گوشی های هوشمند آغاز می کنیم که البته خیلی هم کار جالبی نیست. تمرین دیگری که می توانید انجام دهید، تلاش برای انجام کارهای روزمره صبحگاهی بدون نگاه کردن به گوشی هوشمند است و مقابله در برابر وسوسه استفاده از آن است. به خودتان زمان بدهید که در آرامش بدون اطلاع از آخرین اخبار جهانی و آخرین پیام های دوستان از صبحانه تان لذت ببرید و پیش از شروع طوفان ایمیل ها، نوتیفیکیشن ها، پست های اینستاگرام و استوری های نه چندان دیدنی، لختی را در آرامش بگذرانید.

هر چند پس از رفتن به محل کار یا تحصیل هم این روند چک کردن گوشی تغییری نمی کند و در طول روز هم بارها و بارها بی آن که بدانیم چرا، به سراغ گوشی های مان می رویم. برای مثال محققان نشان داده اند که یک کاربر آمریکایی به طور متوسط در روز ۴۶ بار قفل صفحه گوشی خود را باز می کند و اگر وضعیت ما ایرانی ها بدتر نباشد از این خیلی بهتر هم نیست.

 

 چند راهکار ساده برای کاهش وابستگی به تلفن همراه

برای مقابله با این وضعیت و کنترل زمان استفاده از گوشی، باید برای این کار زمان های مشخصی تعیین کنید و سعی کنید تا حد ممکن به برنامه ای که ریخته اید وفادار بمانید. برای مثال می توانید گوشی تان را برای بازه های زمانی مشخص، سر کار یا در محل تحصیل در حالت Mute یا Do Not Disturb قرار دهید. زمان وعده های غذایی با خانواده، ساعت های کاری و حتی زمان تفریح و فراغت گزینه های خوبی برای ساکت کردن گوشی و بی توجهی به آن است.

اگر عادت دارید گوشی را دم دست نگه دارید و همیشه روی میز یا در جیب تان است، آن را در بازه های زمانی معین در محلی دورتر و خارج از دسترس – مثل داخل کیف، کمد، یک اتاق دیگر – نگهداری کنید. مسلما با نبود گوشی در محدوده دید و خارج شدن آن از حوزه توجه شما، ذهن تان برای کارهای دیگر بازتر و فعال تر عمل خواهد کرد و به این شکل می توانید تمرکز خودتان روی کاری که در حال انجام آن هستید را افزایش دهید.

در صورتی که عادت کنید در ساعت های مشخصی از روز گوشی را همراه تان نداشته باشید، به مرور راحت تر می توانید در سایر ساعت های روز توجه تان را به آن کمتر کنید و بیشتر به کارهای مفید بپردازید. در خانه هم می توانید با وضع قوانین ساده محدودیت استفاده از تلفن همراه و تلاش برای رعایت دسته جمعی آن توسط همه ساکنان خانه، به نتایج بهتری برسید.

این قوانین می توانند بسیار ساده باشند؛ مثلا استفاده از تلفن همراه بعد از ساعت ۱۱ شب یا در شروع روزهای تعطیل مثل جمعه را ممنوع کنید و از همه بخواهید در اجرای این قانون به شما کمک کنند.

در نهایت باید گوشزد کنیم تغییر رفتار، به خصوص رفتارهای اعتیادگونه مثل استفاده از گوشی هوشمند یک شبه اتفاق نمی افتند و باید برای تغییر عادت های تان عزم جدی و برنامه طولانی مدت داشته باشید. بهترین کار شروع با تغییرات کوچک ولی مستمری است که باعث تغییر رفتار شما در دراز مدت می شوند. در نتیجه بهتر است از بین پیشنهادهای ما کار را با آن موردی شروع کنید که می دانید قادر هستید در طولانی مدت انجام داده و تبدیل به بخشی از عادت های خودتان بکنید.

از برنامه های خود گوشی کمک بگیرید

یک روش عجیب برای ترک وابستگی به گوشی، استفاده از خود گوشی است؛ نصب و اجرای برنامه های محدود کننده به خصوصی که برای تنظیم استفاده شما از گوشی طراحی شده اند. تعداد این برنامه ها بسیار زیاد است اما در ادامه برخی از بهترین های آنها را به شما معرفی می کنیم.

 

 چند راهکار ساده برای کاهش وابستگی به تلفن همراه

Checky

این اپلیکیشن که به صورت رایگان برای کاربران اندروید و iOS عرضه شده، اطلاعات مرتبط با نحوه استفاده شما از گوشی را ثبت کرده و نمایش می دهد. با استفاده از این برنامه می توانید بدانید چند بار در روز قفل گوشی تان را باز کرده اید و همچنین چطور و چقدر از گوشی تان استفاده می کنید.

اطلاعات این برنامه به مرور ثبت و تکمیل می شود و در صورتی که دوست داشته باشید از برخی از روش هایی که گفتیم برای کاهش استفاده از گوشی استفاده کنید، Checky می تواند انتخاب خوبی برای نمایش روند پیشرفت ترک اعتیاد شما به گوشی باشد.

AppDetox

این برنامه فقط برای کاربران اندروید به صورت رایگان عرضه شده و به شما اجازه می دهد زمان استفاده از هر اپلیکیشن را به صورت جدا تعیین کنید. همچنین نمی توانید ببینید که در هر اپلیکیشن چقدر زمان می گذرانید و بسته به آن، مقدار استفاده در طول روز را برای آن برنامه مشخص کنید.

روش دیگر هم انتخاب تعداد دفعاتی است که در هر روز می توانید یک اپلیکیشن را اجراء کنید. این برنامه به شما اجازه می دهد با هر یک از این دو روش که دوست دارید زمان استفاده خودتان را محدود کنید.

Flipd

این برنامه برای هر دو پلتفرم اندروید و iOS به صورت رایگان قابل استفاده است. هر چند قابلیت های ممتاز آن تنها در صورت خرید نسخه پولی به قیمت ۲٫۹۹ دلار در اختیارتان قرار خواهد گرفت. این برنامه هم مثل AppDetox، دسترسی شما را به برنامه های خاص در بازه های زمانی مشخص شده محدود می کند و به خصوص برای کسانی مناسب است که اراده لازم برای مقاومت در برابر گوشی هوشمندشان را ندارند.

در صورت خرید نسخه پولی، می توانید زمان قفل بودن برنامه ها را از مقدارهای پیش فرض بیشتر کرده و همچنین نحوه استفاده از گوشی را هم به صورت مدون ببینید.

Onward

این برنامه هم به صورت رایگان برای کاربران اپل عرضه شده، هر چند نسخه ممتاز آن ۴٫۹۹ دلار قیمت دارد. این برنامه مجموعه کاملی از ابزارها و قابلیت ها را برای کنترل هر چه بیشتر استفاده از گوشی هوشمند در اختیار شما می گذارد. با این برنامه می توانید ببینید از خود گوشی و هر یک از اپلیکیشن ها چقدر استفاده می کنید و برای آنها محدودیت تعیین کنید.

 
عادت های گوشی تان را تغییر دهید

مسلما تغییر عادت تنها مختص شما نیست و برای استفاده بهتر و منطقی تر از زمان باید دستی به سر و روی تنظیمات گوشی تان هم بکشید. اگر با رسیدن هر ایمیل، پیامک و نوتیفیکیشن شبکه های اجتماعی گوشی تان سروصدا کند، تمام روزتان را باید برای آن اختصاص دهید. در این صورت برنامه روز شما به زماننبدی کاری شما وابسته نیست و به جای آن باید روزتان را بسته به اتفاقاتی که در گروه های تلگرامی یا شبکه های اجتماعی مثل فیسبوک و مانند آن می گذرد، زمانبندی کنید.

 

 چند راهکار ساده برای کاهش وابستگی به تلفن همراه

خوشبختانه هر دو سیستم عامل اندروید و iOS و مسلما خود اپلیکیشن ها، تنظیمات اختصاصی برای نمایش و تنظیم صدای نوتیفیکیشن ها دارند که خوب است بیشتر با آنها آشنا شوید اما در ساده ترین شکل کار، می توانید گوشی تان را برای زمان های مشخصی خاموش کنید، روی حالت هواپیما قرار داده یا آن را کاملا Mute کنید.

یکی از گزینه هایی که می تواند به شما کمک کند که بدون نیاز به دستکاری یا استفاده از تنظیمات تخصصی، گوشی تان را برای بازه های زمانی مشخص از حوزه توجه تان خارج کنید، حالت «Do Not Disturb» است که هم برای کاربران اپل و هم اندروید در بخش تنظیمات قابل دسترسی است. با این قابلیت می توانید تنظیم کنید که در بازه های مشخص زمانی در طول روز، نوتیفیکیشن ها را دریافت کنید اما گوشی هیچ صدا یا لرزشی که بخواهد حواس شما را پرت کند ایجاد نکند.

فراتر از این می توانید وارد تنظیمات اپلیکیشن ها شده و انتخبا کنید که چه اتفاق هایی باید باعث ارسال نوتیفیکیشن برای شما شوند. برای مثال می توانید انتخاب کنید که هر بار کسی شما را در یک پست در اینستاگرام تگ کرد به شما اطلاع داده شود و نه با هر استوری که دوستان تان در این شبکه به اشتراک می گذارند.

بیشتر اپلیکیشن ها به خصوص آنهایی که در گروه شبکه های اجتماعی و برنامه های پیام رسان قرار دارند به شما امکان انتخاب تنظیمات مشابهی را می دهند. همچنین می توانید در بخش تنظیمات سیستم عامل گوشی برخی برنامه ها را به طور کلی از نمایش نوتیفیکیشن محروم کنید. کافی است وارد قسمت Apps & Notifications اندروید یا Notifications در iOS شده و برنامه هایی را که می خواهید حواس تان را پرت نکنند، انتخاب کنید.

در نهایت می توانید به پاک کردن برنامه های متعدد و غیر ضروری و بازگرداندن گوشی به حالت خام اولیه فکر کنید. آیا واقعا ایمیل های تان را وقتی که پای کامپیوتر یا لپ تاپ نیستید، چک می کنید؟ جواب اکثریت قریب به اتفاق ما به این پرسش خیر است. این موضوع درباره خیلی از سرویس های دیگر – که نسخه های تحت وب هم دارند و می توانید با کامپیوتر از آنها استفاده کنید – مصداق دارد؛ پس با پاک کردن اپلیکیشن، خودتان را از دنیا دور نمین کنید، تنها کمی اختیار روزتان را در دست می گیرید.


۱۰ نکته‌ی هوازی برای کاهش وزن سریع‌تر


برترین ها – ترجمه از هدی بانکی: حتما می‌دانید که گنجاندن تمرینات هوازی در روتین روزانه، یکی از بهترین راههای چربی سوزی است. تمرینات هوازی مفید هستند، چه شما بخواهید وزن کم کنید، چربی بسوزانید، سلامت‌تان را تقویت کنید و یا اینکه هر سه هدف را داشته باشید. انتخاب‌های زیادی برای تمرینات هوازی وجود دارد که شامل تمرین در فضای بسته یا باز می‌شود. پیاده روی، پیاده روی تند، دویدن، دوچرخه سواری، اینتروال‌ با شدت بالا، تاباتا و تمرینات متناوب الپتیکال تنها چند نمونه از تمرینات هوازی هستند.

از آنجاییکه افزایش وزن با مشکلات گوناگونی مثل دیابت یا بیماری‌های قلبی ارتباط دارد، تعداد زیادی از افراد برای کاهش وزن سریع‌تر، به تمرینات هوازی روی می‌آورند. اما تمرینات هوازی به تنهایی کافی نیستند. شما باید این تمرینات را به درستی بکار ببرید تا از فواید آن بهره مند شوید. ضمنا تغذیه‌ی مناسب و سبک زندگی سالم برای داشتن اندامی فیت و سالم ضروری‌اند. بنابراین اگر می‌خواهید چربی بسوزانید یا چند کیلو از وزن‌تان کم کنید، باید تمرینات هوازی را به درستی انجام دهید.

ده نکته‌ی هوازی برای کاهش وزن سریع‌تر

اول گرم کنید

قبل از شروع تمرینات هوازی توصیه می‌کنیم دست کم ۵ دقیقه بدن‌تان را گرم کنید. تمرینات گرم کردن بدن با وارم آپ، جریان خون را در تمام بدن بهبود می‌دهند که شامل عضلات هم می‌شوند و قلب‌تان را برای فعالیت زیادی که قرار است انجام دهد آماده می‌کنند. فایده‌ی دیگر وارم آپ این است که دمای بدن را بالا می‌برد و در نتیجه بدن‌تان اکسیژن کافی و لازم برای یک تمرین موثر را خواهد داشت. همه‌ی اینها در نهایت کمک‌تان می‌کنند بهتر وزن کم کنید و از آسیب‌های ورزشی هم جلوگیری کنید.

بعد از تمرین بدن را سرد کنید

وقتی تمرین‌تان تمام شد، فورا زیر دوش نروید و برای بیرون رفتن عجله نکنید. به بدن‌تان فرصت بدهید تا خنک شود. یادتان باشد که سرد کردن بعد از ورزش درست به اندازه‌ی وارم آپ قبل از تمرین اهمیت دارد. بعد از فعالیت بدنی، قلب شما همچنان تندتر از حد نرمال می‌زند و دمای بدن‌تان بالاست و رگهای خونی‌تان منبسط هستند. وقتی بعد از فعالیت بدن‌تان را سرد می‌کنید به بدن‌تان فرصت می‌دهید تا دمایش را به دمای نرمال برگرداند. اگر گرم کردن و سرد کردن بدن‌تان درست انجام شود، به شما کمک می‌کند هنگام تمرین کالری بیشتری بسوزانید. برای سرد کردن بدن، چند دقیقه دراز بکشید و تنفس عمیق را انجام دهید.

 بدن‌تان را خوب بکشید

انجام تمرینات هوازی با افزایش فعالیت عضلات موجب کاهش وزن می‌شود و بدن‌تان را وادار می‌کند کالری بسوزاند. انجام حرکات کششی برای بهره بردن از فواید تمرینات هوازی ضروری است. کشیدن بدن پیش از تمرین، عضلات را منعطف کرده و حرکات‌شان را بهتر می‌کند. یعنی شما می‌توانید حین تمرینات، آزادانه حرکت کنید و عضلات‌تان هنگام تمرینات بدنسازی، قدرت بیشتری داشته و این قدرت را حفظ می‌کنند. ضمنا حرکات کششی به بدن‌تان کمک می‌کند برای فعالیت آماده شده و ریسک آسیب‌های ورزشی پایین بیاید. بعد از تمرین باز هم چند حرکت کششی انجام دهید تا از اسید لاکتیک ایجاد شده کم کنید. تجمع اسید لاکتیک باعث گرفتگی‌ها و سفتی دردناک عضلات می‌‌شود.

 تنوع بدهید

انجام تمرینات یکسان هوازی هر روز، کمکی به کاهش وزن‌تان نخواهد کرد. وقتی تمرینات مشابه را هر روز تکرار می‌کنید، بدن‌تان به آنها عادت می‌کند و نتیجه‌ای نخواهید گرفت. ضمنا می‌تواند باعث شود عضلات در قسمت‌هایی از بدن بیشتر از قسمت‌های دیگر رشد کنند و ناهماهنگی ایجاد شود. تنوع ندادن به تمرینات شما را دلزده و خسته می‌کند و ممکن است خیلی زود دست از تمرین بکشید. پس در روتین تمرینات خود تنوع ایجاد کنید.

 آخر هفته‌ها کمی تمرین کنید

بعد از یک هفته تمرینات سخت و جدی، بهتر است در تعطیلات آخر هفته تنبل نباشید چون موجب کاهش روند پیشرفت شما در کاهش وزن خواهد شد. درست است که آخرهفته‌ها دوست دارید استراحت کنید اما لازم نیست تمرینات سخت انجام دهید؛ فعالیت‌های مفرح زیادی هستند که ورزش به نظر نمی‌رسند اما به چربی سوزی‌تان کمک می‌کنند. مثلا دویدن در پارک یا ساحل و یا شنا در استخر فعالیت‌های شادی آوری هستند که چربی می‌سوزانند. همچنین می‌توانید دوچرخه سواری کنید و با آن به کشف مکان‌های جدید بپردازید.

 شدت تمرین باید الویت شما باشد

وقتی صحبت از تمرینات هوازی می‌شود خیلی‌ها دویدن را انتخاب می‌کنند. اگر شما هم ترجیح می‌دهید بدوید تا وزن کم کنید، پس باید «شدت دویدن» الویت شما باشد، نه مسافت. این شدت دویدن شماست که کمک‌تان می‌کند به هدف‌تان در کاهش وزن برسید. پس به جای اینکه به مسافت اهمیت بدهید و مسیری طولانی را با سرعتی یکنواخت و آهسته بدوید، اینتروال‌های با شدت بالا را به روتین دویدن‌ خود اضافه کنید. این کار را می‌توانید اینگونه انجام دهید: دوی آهسته به مدت ۶۰ ثانیه و سپس افزایش سرعت دو به مدت ۳۰ ثانیه. این الگو را ۳۰ دقیقه حفظ کنید یا به هر اندازه‌ای که سیستم قلبی و عروقی‌تان اجازه می‌دهد. همیشه یادتان باشد اینتروال‌های با شدت بالا کمک‌تان می‌کنند بعد از تمرین نیز، چربی بیشتری بسوزانید.

پیش از تمرینات سخت هوازی چیزی بخورید

اگر عادت ندارید قبل از تمرینات هوازی چیزی بخورید پس ممکن است فواید چندانی نصیب‌تان نشود. انجام تمرینات هوازی با معده‌ی خالی باعث کمبود انرژی می‌شود و در نتیجه بدن به درستی به چالش کشیده نخواهد شد. برای حفظ سطح انرژی، پیش از شروع تمرین چیزی بخورید. اما لازم نیست یک وعده‌ی کامل غذا بخورید. بلکه کافیست یک اسنک کوچک بخورید که کم کالری باشد. موز برای این منظور بسیار خوب است. فراموش نکنید که برای جلوگیری از دهیدراته شدن بدن، آب کافی بنوشید.

 لباس و کفش مناسب انتخاب کنید

برای افزایش سرعت در تمرینات هوازی باید لباس و کفش مناسبی داشته باشید. تمرینات هوازی شما چه دو و پیاده روی باشد و چه تمرین با تجهیزات باشگاه، یک جفت کفش خوب و مناسب ضروری است. پوشیدن کفش‌های مناسب حین تمرینات شدید، ریسک آسیب را پایین می‌آورد. یادتان باشد آسیب ناشی از کفش نامناسب می‌تواند تلاش‌های شما برای کاهش وزن را نابود کند.

 آب بنوشید

وقتی تمرین شدید هوازی انجام می‌دهید، بدن‌تان عرق می‌کند و آب از دست می‌دهد. برای کمک به ریکاوری بدن باید بیشتر آب بنوشید. اگر آب کافی ننوشید، این احتمال وجود دارد که دهیدراته شوید، فشار خون‌تان بالا برود و نتیجه‌ی مطلوبی نگیرید. یعنی بدن شما سود چندانی نخواهد برد و کاهش وزن قابل توجهی نخواهید داشت. پس پیش از شروع تمرین، آب بنوشید و در حین تمرین نیز مکررا جرعه جرعه آب بنوشید.

 از خوردن وعده‌های غذایی پرهیز نکنید

نکته‌ی دیگری که به کاهش وزن سریع‌تر شما کمک می‌کند این است که هرگز هیچ وعده‌ی غذایی را حذف نکنید بلکه سعی کنید روی تغذیه‌ی سالم تمرکز کنید. برای افزایش سرعت کاهش وزن، رژیم غذایی کم کربوهیدرات و کم کالری را در پیش بگیرید. رژیم غذایی شما باید سرشار از مواد مغذی چون فیبر، پروتئین، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌ها باشد. غذاهایی چون میوه‌ها، سبزیجات نشاسته‌ای و فرآورده‌های لبنی حاوی مواد مغذی حیاتی هستند که باید در رژیم غذایی‌تان وجود داشته باشد.

غذاهایی با چربی‌های سالم را انتخاب کنید که برای قلب‌تان مفید باشند. غذاهایی که مقدار زیادی چربی غیراشباع و امگا ۳ داشته باشند مانند ماهی‌های چرب، زیتون یا روغن زیتون، مغزها و کره آجیل، بذر کتان و آوکادو. یک نکته‌ی مهم دیگر این است که باید در روز ۵ تا ۶ وعده غذا بخورید تا قند خون‌تان ثابت بماند و میل به پُرخوری کاهش پیدا کند.


1 2